鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼き豆腐と夏野菜の煮物エネルギー85 kcal食塩0.6 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
108
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
108
mg
リン
315
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
出し汁50.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
みりん1.0 g
