鶏肉ときのこの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
662
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
69
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
662
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
69
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
233
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
生ゆば25.0 g
その他
-
ご飯120.0 g
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん2.5 g
-
塩1.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢2.0 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
