鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
95.8
g
糖質
88.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
78
mg
リン
355
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
95.8
g
糖質
88.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
78
mg
リン
355
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
