おうち麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
729
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
103
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
729
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
103
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
