白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
艶々 グリーンピースの翡翠煮温玉のせエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
カリフラワー（ゆで）(100g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
430
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
430
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
グリーンピース60.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
カリフラワー(ゆで)100.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ1個/人)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
