シンプル茶碗蒸し +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

シンプル茶碗蒸し

エネルギー

86 kcal

食塩

1.0 g
汁物

豆腐となめこのシンプル味噌汁

エネルギー

47 kcal

食塩

1.3 g
副菜

三つ葉とレンコンのサラダ

エネルギー

66 kcal

食塩

0.1 g
その他

きんかん(60g)

エネルギー

40 kcal

食塩

0.0 g
その他

ご飯（白米）(150g)

エネルギー

234 kcal

食塩

0.0 g
その他

緑茶(200g)

エネルギー

4 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

477 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

83.0 g

糖質

75.0 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

773 mg

カルシウム

141 mg

マグネシウム

77 mg

リン

262 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

2269 µg

コレステロール

185 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

0.28 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

123 µg

ビタミンA

162 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

36 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

2.50 g

一価不飽和脂肪酸

4.87 g

多価不飽和脂肪酸

2.27 g

エネルギー

477 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

11.1 g

炭水化物

83.0 g

糖質

75.0 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

4.4 g

カリウム

773 mg

カルシウム

141 mg

マグネシウム

77 mg

リン

262 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

2269 µg

コレステロール

185 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

0.28 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

123 µg

ビタミンA

162 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

36 µg

ビタミンE

3.2 mg

飽和脂肪酸

2.50 g

一価不飽和脂肪酸

4.87 g

多価不飽和脂肪酸

2.27 g