白菜 豚ロース 重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
オシャレでヘルシー 大根の肉詰めエネルギー132 kcal食塩1.2 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
106
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
106
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
-
柿1/2個 (88 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
B片栗粉2.0 g
