ふくさ焼き + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ふくさ焼きエネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとアボカドのごまマヨあえエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
470
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
61
mg
リン
218
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
470
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
61
mg
リン
218
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリーンピース(冷凍)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
みりん1.5 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
