子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
720
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
82
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
54.6
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
720
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
82
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
