しょうがとにんにく入り 豆乳鍋 + 2 品
- 3 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 682kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しょうがとにんにく入り 豆乳鍋エネルギー295 kcal食塩2.3 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
100.2
g
糖質
90.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
122
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3713
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
100.2
g
糖質
90.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
122
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3713
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水100.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
