すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
53.1
g
糖質
49.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
63
mg
リン
368
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
53.1
g
糖質
49.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
63
mg
リン
368
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
