麦ご飯で食べ応え満点 オムライス + 1 品
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
627
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
43
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
627
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
43
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ35.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
