我が家の鶏ハム + 2 品
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 199kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
フランスパン(30g)エネルギー87 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
4.0
g
炭水化物
24.4
g
糖質
19.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
607
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
47
mg
リン
218
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
4.0
g
炭水化物
24.4
g
糖質
19.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
607
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
47
mg
リン
218
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
フランスパン30.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酒3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
