とろとろ卵とトマトのリゾット + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
51.6
g
糖質
46.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
58
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
51.6
g
糖質
46.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
58
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮(細切り)15.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
三つ葉3.3 g
-
トマト2/3個 (100 g)
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
酢4.0 g
-
醤油5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
ラー油0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
A洋風スープの素(顆粒)1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
