もやしとひき肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
43.9
g
糖質
37.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
54
mg
リン
199
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
43.9
g
糖質
37.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
54
mg
リン
199
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だし(顆粒)1.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
