ハムと豆腐のチャンプルー + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
8.5
g
糖質
5.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
550
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
94
mg
リン
303
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
8.5
g
糖質
5.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
550
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
94
mg
リン
303
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
