ご飯から炊ける卵粥 + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
730
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
730
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.8 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
