豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
84
mg
リン
246
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
84
mg
リン
246
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
