ミネストローネ + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
31.1
g
糖質
24.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
69
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
31.1
g
糖質
24.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
971
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
69
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマト水煮缶1/6カン (60.0 g)
-
にんにく(うす切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
鮭50.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
マカロ二15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
