ごま香る れんこんサラダ + 6 品
- 7 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 13.1g
- 7 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごま香る れんこんサラダエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
きんかん(60g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
味付け海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
86.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
124
mg
リン
302
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
86.0
g
糖質
73.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
124
mg
リン
302
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
きんかん6個 (64 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
味付け海苔3.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
