フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパン１つで鮭の甘辛生姜焼きエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
36.3
g
糖質
33.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
594
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
48
mg
リン
272
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
36.3
g
糖質
33.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
594
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
48
mg
リン
272
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
塩(鮭用)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
