牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン + 1 品
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
83
mg
リン
213
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
9.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
696
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
83
mg
リン
213
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
9.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎの薄切り1/6個 (37 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣60 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
その他
-
パン粉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
