鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 1 品
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 181kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
4.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
586
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
41
mg
リン
244
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
181
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
4.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
586
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
41
mg
リン
244
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
