和風タネロールキャベツでヘルシー + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
バーニャカウダ味の温野菜リースサラダエネルギー77 kcal食塩1.2 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
5.1
g
炭水化物
58.2
g
糖質
48.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
835
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
65
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
5.1
g
炭水化物
58.2
g
糖質
48.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
835
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
65
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1222
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
カリフラワー30 g
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
ヤングコーン(ゆで)1本 (10.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ4.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢2.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
砂糖0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
