カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
747
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
63
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
747
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
63
mg
リン
289
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
