からすかれいの野菜あんかけ + 1 品
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
49.2
g
糖質
45.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
719
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
39
mg
リン
100
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
49.2
g
糖質
45.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
719
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
39
mg
リン
100
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん9.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
