さつまいもとれんこんのデリ + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
78
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
78
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
