チンゲン菜ときのこのオイスターソース + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
3.1
g
炭水化物
50.8
g
糖質
43.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
685
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
49
mg
リン
183
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
3.1
g
炭水化物
50.8
g
糖質
43.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
685
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
49
mg
リン
183
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
0.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
