お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
571
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
49
mg
リン
217
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
19.0
g
糖質
15.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
571
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
49
mg
リン
217
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
スイートチリソース4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
