温麺（うーめん） + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
2.0
g
炭水化物
46.4
g
糖質
43.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
447
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
49
mg
リン
155
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4630
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
2.0
g
炭水化物
46.4
g
糖質
43.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
447
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
49
mg
リン
155
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4630
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.38
g
一価不飽和脂肪酸
0.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しいたけ(細切り)1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かまぼこ(薄切り・1人2枚)12.0 g
その他
-
そうめん(乾麺)50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁300.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
