牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
