電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
813
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
83
mg
リン
230
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
813
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
83
mg
リン
230
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
