ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 1 品
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
26.2
g
糖質
21.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
56
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
26.2
g
糖質
21.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
56
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油11.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
