タラと根菜の味噌クリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
31.1
g
糖質
24.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
76
mg
リン
396
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
372
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
31.1
g
糖質
24.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
76
mg
リン
396
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
372
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(たら用)8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
