りゅうきゅう + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
86
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
761
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
86
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ヤングコーン1本 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)70.0 g
-
アジ干物12 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま1.3 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
味噌5.0 g
-
すりごま(白)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
