お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
新玉ねぎの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
49.8
g
糖質
44.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
707
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
98
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
49.8
g
糖質
44.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
707
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
98
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
