豚もも肉で作るホイコーロー + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚もも肉で作るホイコーローエネルギー180 kcal食塩1.6 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
47.1
g
糖質
41.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
743
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
47.1
g
糖質
41.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
743
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
89
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
