ツナと納豆のねばねば丼 + 1 品
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
488
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
488
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
