辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
698
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
65
mg
リン
215
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
698
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
65
mg
リン
215
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
