オーブンで焼く鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ほうれん草とまいたけのおかかあえエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
41.5
g
糖質
36.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
245
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
41.5
g
糖質
36.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
245
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶10.0 g
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
