豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 661kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 661kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
九州熊本 野菜たっぷり味噌仕立てのだご汁エネルギー70 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚肉とカット野菜のかんたんレンジ蒸しエネルギー280 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
364
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
里芋2/3個 (29 g)
-
ごぼう(笹掻き済みで売ってあるもの)1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
その他
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ8.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
ごまドレッシング20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
