豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
137
mg
リン
487
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
137
mg
リン
487
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
