鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
あっさりとした具沢山カレー風味スープエネルギー34 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
54.0
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
81
mg
リン
238
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
54.0
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
81
mg
リン
238
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
