野菜たっぷり鍋 + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり鍋エネルギー130 kcal食塩1.7 g -
デザート
片栗粉で 簡単ミルクプリンエネルギー69 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
126
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
126
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ゆずぽん酢25.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
