かんたんチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
57.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
555
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
43
mg
リン
237
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
57.6
g
糖質
53.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
555
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
43
mg
リン
237
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
