野菜たっぷり！具だくさんスープ + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
42.6
g
糖質
37.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
624
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
58
mg
リン
129
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
42.6
g
糖質
37.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
624
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
58
mg
リン
129
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A胡椒0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
