すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
57.1
g
糖質
53.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
392
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
44
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
57.1
g
糖質
53.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
392
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
44
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
