豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレエネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐で仕上げる 筍とこんにゃくの炒め煮エネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
こごみの胡麻和えエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
172
mg
リン
570
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
172
mg
リン
570
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
グリーンリーフ1/2枚 (16 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
-
ゆでたけのこ30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
こごみ40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
木の芽0.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢6.0 g
-
柚子コショウ1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒和風だし0.3 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
濃い口しょうゆ4.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
