きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピリッとおいしい 水菜のおひたしエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
884
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
58
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
884
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
58
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練り辛子0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.2 g
-
だし汁3.0 g
-
油2.0 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
