鶏むね肉の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
4.4
g
炭水化物
50.3
g
糖質
46.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
717
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
51
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
4.4
g
炭水化物
50.3
g
糖質
46.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
717
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
51
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
